سطح سلامت خود را بسنجيد: لازم است كه ورزش ها و تمرين های صحيح برای خود در نظر بگيريد. توازن بين تمرين های قوی كننده و ورزش های هوازی و نيز تعادل در برنامه ای نه بيش از حد سخت (زيرا ممكن است باعث ياس يا آسيب ديدگی شود) و نه بسيار آسان (زيرا ممكن است به نتيجه مطلوب نرسيد) كليد موفقيت است.

قوانين انتخاب برنامه ورزشی روزانه: ورزش های هوازی را پيش از حركات قوی كننده انجام دهيد. برای هر مجموعه از ماهيچه هايتان چندين حركت متفاوت در نظر بگيريد. يك اندام بدن را بيش از هفته ای دوبار ورزش ندهيد. حركات قوی كننده می توانند تا هفته ای چهار بار تكرار شوند؛ ورزش های هوازی را بايد هر روز انجام داد.

برنامه ورزشی را كه در روز انجام داده ايد بنويسيد: پيشرفت خو را با نوشتن ورزش هايتان ثبت كنيد. نوع ورزش ها و مدت انجام آنها را بنويسيد. كاهش وزن خود را دنبال كنيد. ثبت غذاهايتان و شمارش ميزان كالری و چربی آنها نيز فكر خوبی به نظر می رسد.

درست ورزش كنيد: اگر مايليد مربی خصوصی خود باشيد بايد راه درست انجام هر يك از حركات را بدانيد. به استخدام يك مربی حرفه ای فقط برای يك جلسه فكر كنيد. اگر مايل به انجام اين كار نيستيد يك كتاب خوب ورزشی بيابيد يا در اينترنت جستجو كنيد تا دستور العمل های گام به گام حركات را پيدا كنيد.