بروس گلدفارب
توجه و علاقه نسبت به ورزش زیبایی اندام "طبیعی" رو به ازدیاد است – پرورش ماهیچه های بدن برای بدست آوردن اندامی زیبا و حسی خوب بدون استفاده از داروهای مختلف یا مواد غیرمجاز خطرناک. روز به روز تعداد بیشتری از مردان، با الهام گرفتن از اندامهای عضلانی و محکم ورزشکاران حرفه ای و ستاره های سینما، روانه سالنهای ورزشی می شوند تا شکمهایی عضلانی و بازوهایی زیبا پرورش دهند.
دیوید گروگن، از زیبایی اندام کارهای منطقه واشنگتن دی سی که در بسیاری از مسابقات زیبایی اندام آماتوری پیروز شده، می گوید، متاسفانه، در اکثر موارد، زیبایی اندام کارهای تازه کار مسیر غلطی را طی می کنند؛ اشتباهاتی مرتکب می شوند که ممکن است منجر به نتایج مایوس کننده و همچنین مشکلات بلندمدت در رابطه با سلامتی شان شود.
دیوید گروگن، 39 ساله، می گوید، "مردم بسیار مایلند اندامی شبیه عکسهایی که در مجلات از زیبایی اندام کارهای حرفه ای چاپ می شود، داشته باشند." ولی انتظارشان از تمرین در سالنهای ورزشی معمولا به شدت غیرواقع بینانه است.
او اضافه می کند، "دیدن این تصاویر در مجلات برای پسران جوان کاملا گمراه کننده است، زیرا باورشان می شود می توانند با ورزش کردن شبیه آنها شوند. عکسهایی که در مجلات می بینید عکس فردی است که 12 هفته رژیم غذایی گرفته و ورزش سخت کرده، که برای زیباتر به نظر آمدن آرایش و رنگ شده، و آب بدنش را هم به کلی از دست داده است. بدن آنها فقط برای یک یا دو روز به شکلی می ماند که در مجله می بینید – یعنی عکسی از دوران اوج آن فرد. غیرممکن است شخصی بتواند هر روز این شکلی باشد."
گروگن، که قدش 176 سانتیمتر و وزنش حدود 99 تا 102 کیلو در زمانهای خارج از مسابقه و 88 کیلو در زمان مسابقات است، می گوید، در ضمن، حتی با "پرورش اندام طبیعی، داشتن چنین ابعاد و اندازه هایی بیشتر تصور است تا واقعیت. اگر این زیبایی اندام کارها را حضورا ببینید، متوجه می شوید که اصلا آدمهای درشت هیکلی نیستند. اگر کسی من را وقتی 86 کیلو هستم با لباس ببیند، حتما فکر می کند هیکل من ایراد دارد زیرا تمام چربی بدنم را از دست داده ام و هیکلم کوچکتر از اندازه معمولی است. ولی، در زمان مسابقه، وقتی روی صحنه ایستاده اید و همه فقط به ماهیچه هایتان نگاه می کنند، به نظر بزرگ می آیید."
بزرگتر همیشه بهتر نیست
برخی از زیبایی اندام کارها پا در مسیر اشتباه مصرف داروهای شیمیایی برای رسیدن به نتایج چشمگیر می گذارند. به گفته گروگن، رشته زیبایی اندام – مخصوصا در سطح حرفه ای و حتی بین آماتورها و جوانان – به شکل بی رویه ای مملو از ترکیبات ناسالمی از استروئیدهای تقویتی یا نیروزا، هورمونهای رشد، از بین برنده های چربی، و دیگر مواد دارویی و مشابهات دارویی شده است زیرا "همه می خواهند عضلاتشان بزرگ شود، حتی زیبایی اندام کارهای باتجربه تر."
تصوری که بیشتر مردم از زیبایی اندام دارند با مشاهده بدنهای کشتی گیران حرفه ای، و همچنین اندام های بیش از حد پرورش یافته زیبایی اندام کارهای حرفه ای شکل گرفته و هیچگونه تصوری از هزینه فیزیکی و جسمانی ای که این کار دربر دارد، ندارند. حتی معروفترین زیبایی اندام کار دنیا، آرنولد شوارتزنگر، اعتراف کرده که در آن دوران از استروئیدهای تقویتی استفاده می کرده – زمانی که این داروها قانونی بودند.
استفاده از استروئیدهای تقویتی در میان زیبایی اندام کارها بسیار رایج است. گروگن می گوید، "در نمایشهای بزرگ زیبایی اندام، که افراد از سرتاسر دنیا در آنها شرکت می کنند، شاهد نمایش غولهای استروئیدی می شوید. زندگی شان در آن روز خاص خلاصه می شود، و به نظر می رسد هر آنی ممکن است عضلات بازویشان منفجر شود."
متخصصین تندرستی می گویند تاثیرات استروئیدهای تقویتی و دیگر تقویت کننده های شیمیایی غیرواقعی هستند، و خطرات بسیار زیادی را متوجه سلامتی بدن می کنند. استفاده از استروئیدهای تقویتی معمولا منجر به استفاده مزمن و شدید از دیگر داروها می شود. گروگن می گوید، "واقعیت تلخی که در مورد زیبایی اندام کارهای حرفه ای، که از دارو استفاده می کنند، وجود دارد این است که اکثر این افراد معتاد و آدمهای لاابالی هستند."
طبیعی بهتر است
پرورش اندام طبیعی از مصرف دارو و مواد غیرمجاز اجتناب می ورزد، و بدن را از راه تمرین و رژیم غذایی مناسب پرورش می دهد. گروگن، که مارشال ایالات متحده است، می گوید، "زیبایی اندام کارهای طبیعی از این کارشان به خود می بالند." او اضافه می کند، "اینها افراد معمولی ای مانند من و شما هستند."
نیل گروسمن، دندانپزشک 57 ساله اهل بالتیمور، مریلند، می گوید، "معمولا آدمها دید اشتباهی نسبت به اشخاصی که وارد رشته زیبایی اندام می شوند. تعدا افرادی که مدرک دانشگاهی دارند و وارد این رشته می شوند شگفت انگیز است."
پرورش جسم و اندام از راه طبیعی شامل سه چیز است: ورزشهای مقاومتی، ورزشهای قلبی-عروقی، و پشتیبانی تغذیه ای.
گروسمن می گوید، "موفقیت فردی که می خواهد هیکل متناسبی داشته باشد، که قوی به نظر آید، مستلزم داشتن درک درستی از تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب است."
ورزشهای مقاومتی گروههای مختلف عضلات را توسط ورزش با وزنه پرورش می دهد، هم با استفاده از وزنه های آزاد و هم با دستگاههای وزنه برداری. تمرینات ترکیبی، که شامل بیش از یک مفصل و یک گروه از ماهیچه ها است، از قبیل وزنه برداری یکضرب و وزنه برداری به حالت درازکش روی نیمکت (بنچ پرس)، به خاطر افزایش نیروی عضلانی و آمادگی جسمی کلی اهمیت دارند. ورزشهای تقویتی مجزا روی پرورش یک عضله خاص تمرکز می کند و فقط یک مفصل را حرکت می دهد، از قبیل استفاده از حلقه ها برای قوی کردن عضله دوسر بازو.
ولی برای داشتن عضلاتی مانند عضلات زیبایی اندام کارها، وزنه برداری و ورزشهای تقویتی به تنهایی کافی نیست. چربی بدن مانند لایه ای ساختمان عضلانی را می پوشاند، که ظاهری نرم و منحنی شکل به عضلات بدن می دهد. زمانی که چربی بدن به حداقل کاهش می یابد، عضلات بدن به شکل کاملا برجسته به نظر می آیند.
چربی بدن یک انسان معمولی تقریبا 20 - 25 درصد وزنش است، و اگر فرد چاق باشد این درصد بیشتر است. چربی بدن ورزشکاری که تمرینات ورزشی مرتب انجام می دهد ممکن است حدود 10 درصد باشد، درحالیکه یک زیبایی اندام کار حرفه ای چربی بدنش را تا میزان 5 درصد کاهش می دهد.
داشتن هیکلی متناسب
هر چه چربی بدن یک فرد کمتر باشد، بهتر می تواند عضلاتش را به نمایش بگذارد. کاهش چربی بدن، که به آن "کاتینگ" نیز گفته می شود، از راه ورزشهای قلبی-عروقی یا ورزشهای هوازی (اروبیک) – معمولا با دویدن روی نوار گردان (تردمیل) یا دستگاه بیضی – و همچنین برنامه تغذیه ای دقیق و مرتب انجام داده می شود.
به گفته گروگن، رسیدن به بهترین وضعیت جسمانی را می توان از طریق صرف یک ساعت یا کمتر، سه یا چهار روز در هفته در سالنهای ورزشی بدست آورد. او می گوید، "نباید بیش از 45 دقیقه صرف برداشتن وزنه بکنید. بدن شما توانایی تحمل بیشتر از 45 دقیقه را ندارد."
یکی از اشتباهاتی که در میان زیبایی اندام کارهای تازه کار رایج است "ورزش کردن بیش از حد" و برداشتن وزنه های سنگین تر از حد معمول است. برجستگی عضلات از راه ورزش دادن عضلات تا سر حد ممکن بدست می آید، یعنی توسط ایجاد "پارگی های بسیار ریز" در بافت. بسیار مهم است که فرصت کافی برای استراحت و تجدید نیرو به عضلات داده شود، در برخی موارد حتی تا یک هفته استراحت لازم است. بسیاری از زیبایی اندام کارها این مشکل را از طریق متمرکز کردن ورزشهای تقویتی روی یک دسته از عضلات در هر روز حل می کنند، یعنی هر دفعه یک قسمت از بدن، یک روز قسمت پایین بدن و روز بعد قسمت بالا، یا یک روز سمت راست بدن و روز دیگر سمت چپ.
توجه به تغذیه
فوت وفن اصلی زیبایی اندام این است که اول حجم عضلات را توسط ورزشهای تقویتی و اضافه کردن وزن افزایش دهید، سپس چربی بدن را بدون از دست دادن حجم عضلات کاهش دهید.
گروگن می گوید، "اگر به تغذیه تان در حین انجام تمرینهای ورزشی توجه نکنید، همزمان با از دست دادن چربی بدن عضله ها نیز تحلیل می یابند." یک برنامه غذایی متنوع و متعادل مواد خام لازم را برای پرورش عضلات به بدن می رساند. او اضافه می کند، "موفقیت در این رشته مستقیما به عادتهای تغذیه ای تان بستگی دارد. انجام تمرینهای ورزشی سخت در سالن ورزش خیلی خوب است، ولی اگر سوخت مصرف شده را دوباره به بدن بازنگردانید، فقط دارید وقتتان را تلف می کنید."
زیبایی اندام کارهایی مانند گروگن معمولا رژیم های غذایی که خوردن میزان کم کربوهیدارتها را توصیه می کنند یا دیگر رژیم های غذایی مد روز شده و غیرمعمول را رد می کنند. او می گوید، "رژیم های غذایی دوره ای و مد روز شده اصلا منطقی نیستند. هر غذایی فواید خودش را دارد. بدن شما به کربوهیدراتها احتیاج دارد."
گروسمن می گوید هر زیبایی اندام کاری باید نیازهای انرژی روزانه بدنش را بر اساس مقدار فعالیتش محاسبه کند، و رژیم غذایی اش را متناسب با آن برنامه ریزی کند. او اظهار می دارد، "به عقیده من این کار درست مثل یک معادله ریاضی است."
با اینکه تمام افرادی که پا در مسیر رشته زیبایی اندام طبیعی می گذارند به سطح شرکت در مسابقات حرفه ای نمی رسند، ولی شروع این ورزش بهترین راه برای رسیدن به اندامی بسیار زیبا و داشتن حس خوبی نسبت به خود است.
|
