رقص بانگرا (3): با قرار دادن پاهای خود به فاصله هشت اينچ از يکديگر، زانوها در حالت خم، بازوها کشيده شده به سمت بيرون، و بدن متمايل به سمت عقب، هشت بار به جلو پريده (هر بار تقريبا چهار اينچ) و اجازه بدهيد لگن شما، شما را جلو براند. شانه راست خود را در هنگام پرش به سمت جلو بدهيد. با چهار جهش يک نيم دايره بزنيد. سپس با جلو دادن شانه چپ با هشت جهش به محل اوليه بازگرديد. يک نيم دايره ديگر بزنيد. سپس اين تمرين را چهار بار تکرار کنيد.

هاريپا (4) (رقص وجد): با پاهای چسبيده به يکديگر و زانوهای کمی خم بايستيد. شکم خود را در اين تمرين به داخل بدهيد (تصور کنيد که قفسه سينه خود را بلند می کنيد). بازوی راست خود را مستقيم در جلوی خود بگيريد. با تکان دادن باسن چهار بار به سمت راست پريده (هر بار چهار تا شش اينچ) و بازوی خود را طوری در سمت مخالف قرار دهيد که گويی شما را هل می دهد. با بازگشتن به محل شروع، بازوی خود را بالای سرتان برده و چهار بار به سمت چپ بپريد. چهار سری کامل از اين پرش ها انجام دهيد.

اللهه هندی (5): با پاهای چسبيده به هم، زانوهای کمی خم شده، و کف دست های چسبيده به يکديگر مانند وضعيت دعا بايستيد. با نگه داشتن کف دست ها در حالت دعا، آرنج ها در حالت خم، و شانه ها به سمت پايين، بازوی راست خود را در بالای سر قرار دهيد. با جلو و عقب دادن باسن، زانوها را با شمارش هشت مرحله به پايين خم کنيد. سپس با شمارش هشت مرحله مجددا زانوهای خود را صاف کنيد. اين تمرين را چهار بار تکرار کنيد.


1. Bhangra
2. Masala
3. Bhangra Groove
4. Hareepa
5. The Indian Goddess